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En ocasiones, nuestra mente puede convertirse en un verdadero problema para nosotros mismos, pues los pensamientos que no podemos controlar pueden afectar negativamente a nuestra salud mental. Esta clase de pensamientos negativos son llamados pensamientos intrusivos.
Estos son el fruto de obsesiones repetitivas capaces de perturbar la mente cuando se piensa constantemente en ellos. Se trata de pensamientos inútiles, disfuncionales y desagradables que aparecen de manera frecuente y tienen el poder de producir ansiedad, dificultar la concentración y robarnos la calma.
Nuestro equipo de psicólogos en el Prat de Llobregat puede ayudarte.
Los pensamientos intrusivos tienen la capacidad de convertirse en el centro de todo si no se trabaja sobre ellos. Esto se debe a que tienen la capacidad de abstraer a las personas hasta el punto de que se alejan de la realidad que les rodea.
ejemplos de pensamientos malos involuntarios
Conocer ejemplos de pensamientos intrusivos es una de las mejores formas de identificarlos. Al respecto hay que decir que la mayoría de las personas suelen toparse con esta clase de pensamientos en algún momento de sus vidas, sin que estos representen necesariamente un problema.
Se caracterizan por su capacidad para entrometerse en la conciencia de manera involuntaria hasta el punto de dificultar la realización de actividades o de permitir otros pensamientos. Ejemplos de estos pensamientos absurdos son los siguientes:
- Pensar sobre si no se cerró correctamente la puerta de la casa al salir.
- Pensamientos sobre abusar sexualmente de alguien.
- Ideas sobre empujar a alguien hacia un colectivo, tren, coche o metro.
- Fantasías sobre saltar desde un punto alto.
- Imaginarse que puede ser capturado por las profundidades del mar.
¿Qué son los pensamientos intrusivos?
Consisten en ideas repetitivas que aparecen en la mente de forma involuntaria. La forma en que se presentan puede variar entre una imagen o un simple pensamiento. Los pensamientos intrusivos nunca son buscados de forma conscientes. A raíz de esto, las personas pueden no tener clara la razón por la que aparecen.
No siempre representan un verdadero problema, pues muchas veces son inofensivos. Por ejemplo, si estás trabajando y de la nada aparece en tu mente la idea de que tienes que reponer la gasolina de tu coche porque no le queda demasiada, se trataría de un pensamiento intrusivo inofensivo. Este no trasmite emociones, así que desaparece en poco tiempo.
No obstante, los que sí representan un problema son las ideas repetitivas desagradables. Estas sí son capaces de impactar a la persona y generar emociones negativas muy fuertes. Por ejemplo, si te encuentras en un piso bastante alto de un edificio y entra en tu cabeza la idea de saltar por la ventana.
Esta clase de ideas desagradables, dada su naturaleza catastrófica, es capaz de generar ansiedad y malestar. De hecho, la ansiedad tiene la tarea de prevenir a las personas ante la aparición de posibles peligros, de manera que identifica estos pensamientos como una fuente de peligros, provocando que sus apariciones se repitan una y otra vez.
De esta manera las personas pueden terminar sobrepensando las cosas una y otra vez, creando un círculo vicioso de pensamientos repetitivos que cada vez incrementa la sensación de preocupación.
Pensamientos intrusivos y ansiedad
Están directamente relacionados con la ansiedad, pues se trata de una de las formas más comunes en que se manifiesta, hasta el punto de que es considerado como uno de sus síntomas. Algunas personas descubren que tienen ansiedad después de que deciden asistir a terapia precisamente por estas ideas invasivas que son incapaces de controlar.
Ahora bien, es importante señalar que, si bien se relacionan con la ansiedad, no siempre deben ser tomados como un síntoma de esta patología. Solo un profesional es capaz de evaluar en profundidad para emitir un diagnóstico certero. Otros trastornos que también presentan esta clase de pensamientos incluyen la depresión y los trastornos obsesivos.
¿Por qué no desaparecen los pensamientos involuntarios?
Anteriormente, se mencionó que existen algunos pensamientos involuntarios que no afectan negativamente a las emociones y que desaparecen con facilidad. La razón por la que estos desaparecen y los desagradables desaparecen por sí mismos radica en la importancia que se les da a estos últimos.
Es natural que se les dé tanta importancia, pues lo desagradables que resultan provoca que generen un impacto emocional lo bastante grande como para hacerlos relevantes.
En este sentido, una forma efectiva de controlar los malos pensamientos consiste en enfocarse en restarles importancia mediante el raciocinio. Si se tiene la idea intrusiva de saltar de un edificio, se debe razonar que en realidad no existe ningún peligro, lo que puede hacer que la ansiedad desaparezca, haciendo que el pensamiento no sea importante. Por ello, en todo momento se debe tener presente que el hecho de pensar algo no implica que necesariamente tenga que pasar.
¿ cómo identificar un pensamiento intrusivo?
Para identificar un pensamiento intrusivo y diferenciarlo de otros pensamientos es necesario centrarse en sus características. Los pensamientos negativos están caracterizados por ser repetitivos y perturbadores. Asimismo, logran establecerse en la mente durante un tiempo largo, incluso cuando se intenta evadirlos.
Además, también son indeseados e involuntarios, pero el deseo de que no aparezcan no logra evitar que reaparezcan constantemente con frecuencia, hasta el punto de alterar la calma.
Tipos de pensamientos intrusivos
De acuerdo a su contenido, la psicología diferencia entre los siguientes tipos de pensamientos desagradables:
🔉Pensamientos obsesivos intrusivos violentos
Son aquellos cuyo contenido se relaciona con el hacer daño a otras personas o a sí mismos. Por ejemplo, ideas de agredir de alguna forma a otra persona o de autolesionarse sin que existan causas para pensar de dicha manera.
🔉Pensamientos perturbadores sexuales
Se relacionan con fantasías y deseos eróticos. Las personas que los consideran moralmente reprochables son quienes más suelen tener inconvenientes con esta clase de pensamientos.
🔉Pensamientos intrusivos religiosos
Hacen referencia a dilemas relacionados con la moral religiosa que se practica.
🔉Pensamientos obsesivos de muerte
Consiste en eventos o imágenes catastróficas relacionadas con la muerte. Por ejemplo, la defunción de seres queridos o ideas sobre accidentes mortales que pueden afectar a la propia persona o a quienes le rodean.
¿ por qué surgen los pensamientos perturbadores? Causas
Irónicamente, el origen de los pensamientos intrusivos radica en el deseo personal de no querer actuar como se piensa. Por ello, el deseo de alejarlos del pensamiento no hace más que forzar más su presencia. En los casos más graves, estos pueden estar relacionados con el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC).
Consecuencias de sufrir este tipo de pensamiento
Las consecuencias de los pensamientos desagradables son sensación de impotencia e incapacidad, ataques de ansiedad, problemas de autoestima, tristeza, bajo rendimiento académico o laboral, insomnio, preocupación crónica, paralización, angustia y el desarrollo de TOC.
7 formas de evitar los pensamientos indeseados persistentes. tratamiento
Si presentas pensamientos indeseados persistentes, los siguientes trucos te pueden ayudar a superarlos.
1 Distracción para no volver a los pensamientos intrusivos
Se trata del método más utilizado por las personas que tienen que lidiar con pensamientos indeseados persistentes. Es recomendable que la distracción que se escoja no implique colocar a la mente a divagar a la deriva. Por ejemplo, es buena idea dedicarse a ver programas de televisión, escuchar música o realizar alguna tarea que implique un alto nivel de concentración.
𝟚 Evitar situaciones estrés
Aunque resulte irónico, algunas personas buscan estresarse para evitar los pensamientos intrusivos. Lo cierto es que esto no hace más que empeorar el problema, ya que les da más fuerza a los pensamientos intrusivos. Por ello, en algunos casos pueden ser suficiente con evitar el estrés para debilitarlos y prevenir su aparición.
𝟛 Dinámica de ejercicio con frecuencia
Los pensamientos indeseados necesitan que tengamos suficiente energía para que aparezcan. Cuando estamos agotados tras realizar una actividad física extenuante, simplemente no tienen la capacidad de aparecer. Por tanto, realizar ejercicio físico de manera frecuente es una de las mejores formas de combatirlos.
𝟜 Aceptación de pensamientos intrusivos
Una creencia errónea de las personas que tienen problemas con los pensamientos persistentes es que creen que son aquello que piensan. Esto no es realmente así, ya que en más de una ocasión ni siquiera podemos controlar nuestros pensamientos, por lo que no representan necesariamente nuestros deseos.
Así que es necesario aceptar estos pensamientos en vez de resistirse a ellos y dejarlos estar, teniendo muy claro que no son una muestra de quienes somos. Hacer esto no es nada fácil, pues requiere disciplina y perseverancia, pero la creación de este esquema mental debilita enormemente a los pensamientos intrusivos, haciendo que desaparezcan.
𝟝 Medita: investiga en tu propia calma interna
El mindfulnnes budista fomenta las actitudes de no criticar los pensamientos y sentir compasión por estos. Realizar esta actividad no sólo permite enfocar los pensamientos indeseables de una forma sana que puede hacerlos desaparecer, sino que también puede ayudar a aliviar a nivel general la mente.
𝟞 Autoafirmación de pensamientos irracionales
La técnica de autoafirmación puede ser muy útil para una gran cantidad de malestares, entre los que se encuentra la eliminación de los pensamientos persistentes. Basta con utilizar afirmaciones positivas sobre nosotros mismos que nos ayuden a quitar el peso que representa en nuestra mente los pensamientos desagradables.
𝟟 Escribe sobre pensamientos perturbadores
La escritura también puede resultar terapéutica. En este caso es necesario expresar por escrito sobre los pensamientos y los sentimientos que generan. La expresión emocional ayuda a aliviar tensiones, lo que en algunos casos puede ser suficiente para reducir los pensamientos indeseados persistentes.
Conclusiones como eliminar pensamientos obsesivos
Es imposible controlar los pensamientos en todo momento, por lo que no deben tomarse demasiado en serio en todas las situaciones. Obsesionarse con lo que indican puede ser nocivo para la salud mental y puede hacer que los pensamientos desagradables formen parte de la vida cotidiana.
Por tanto, el enfoque más sano consiste en aceptar todos los pensamientos y evitar obsesionarse con ellos, de manera que puedan desaparecer de la misma forma espontánea en que aparecen.
Referencias bibliográficas
- Kelly, A. E., & Kahn, J. H. (1994). Effects of suppression of personal intrusive thoughts. Journal of personality and social psychology, 66(6), 998.
- Salkovskis, P. M. (1989). Cognitive-behavioural factors and the persistence of intrusive thoughts in obsessional problems. Behaviour research and therapy, 27(6), 677-682.
- Lepore, S. J., & Helgeson, V. S. (1998). Social constraints, intrusive thoughts, and mental health. Journal of Social and Clinical Psychology, 17(1), 89-106.
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