¿Qué son pensamientos irracionales?
A la hora de entablar una conversación, es frecuente, encontrarnos con personas que mantienen actitudes inhibidas o agresivas.
Así, las personas que se muestran más inhibidas en sus conversaciones tienden a evitar expresar su opinión o sentimientos y hablan poco, dejando que los demás tomen la iniciativa.
Esa actitud tiene como consecuencia el perder oportunidades de comunicarse, de establecer relaciones o de conseguir lo que quieren, además de sentirse mal con ellas mismas.
Mientras que los que mantienen actitudes más agresivas al comunicarse, suelen hablar demasiado, interrumpir a los otros y no respetar las normas, tratando de imponer sus opiniones e intereses. Esto suele producir el rechazo de los demás.
Ambas actitudes suelen obstaculizar una adecuada y sana relación con los demás. Por ello, es más conveniente mantener una actitud asertiva, que consiste en ser capaz de expresar tus sentimientos tanto positivos como negativos, dar tu opinión, hablar de una forma segura y fluida, y ser capaces de discrepar abiertamente con la otra persona, pero siempre respetando al interlocutor.
Estas actitudes inhibidas o agresivas que acabamos de comentar, suelen basarse en pensamientos irracionales.
¿Qué son estos pensamientos irracionales?
Pues son aquellos que nos llevan a mantener emociones y conductas contraproducentes. Aunque no seamos conscientes, solemos mantener algunos pensamientos irracionales entremezclados con otros racionales.
Los pensamientos irracionales se expresan en forma de exigencia o necesidad (con términos como “necesito”, “debería”, “tienes que”, etc) y se mantienen de forma absolutista. Por ello, cuando no se cumplen reaccionamos con emociones y conductas desfavorables, por ejemplo con una tristeza o ira excesivas. Estos pensamientos irracionales no se ajustan a la realidad, pues van en contra de la evidencia y la lógica.
En cambio, los pensamientos racionales, se mantienen como algo probable y relativo y se expresan en forma de preferencias y deseos (“me gustaría”, “preferiría”, etc). Por tanto, cuando no conseguimos lo que deseamos, las emociones y conductas que se generan no son excesivas (tristeza, preocupación, disgusto, etc) y no impiden el logro de nuestras metas, como sucede con los pensamientos irracionales.
Las personas con actitudes asertivas tienden a mantener más pensamientos racionales que las personas con comportamiento inhibido o agresivo.
A continuación se exponen una serie de pensamientos irracionales y racionales que pueden surgirnos cuando mantenemos una conversación.
| PENSAMIENTOS IRRACIONALES | PENSAMIENTOS ALTERNATIVOS |
| Si inicio una conversación, el otro DEBE conversar interesarse por mí. | Tiene DERECHO a elegir si desea hablar conmigo o no. |
| Las personas más interesantes son las que hablan más. | Las personas que hablan demasiado resultan molestas a la mayoría de la gente. |
| Si me quedo callado sin saber qué decir, demostraría que soy torpe y raro. | Es normal que se produzcan silencios en las conversaciones. Puedo hacer preguntas y escuchar atentamente la respuesta. |
| Si no digo algo interesante pensarán que soy tonto, por tanto es mejor que me calle. | Los temas de conversación de la gente suelen ser superficiales, no tienen por qué pensar que soy tonto. |
| Seguro que lo que digo no le va a interesar. | Es probable que lo que digo le interese, pero si algo de lo que digo le parece mal, no sería tan terrible. |
| No debo mostrar mis opiniones y sentimientos. | Eso puede ser útil en ocasiones pero si nunca los muestro me distancio de los demás. |
| Si no sigo conversando y el otro sí quiere, se enfadará conmigo y me quedaré solo. | Tengo DERECHO a finalizar la conversación cuando así lo decida. Si la finalizo amablemente no tiene por qué molestarse. |
| DEBERÍA darse cuenta de que quiero finalizar esta conversación. | Si no se da cuenta, se lo expresaré. |
Por tanto, es importante aprender a identificar nuestros pensamientos irracionales que obstaculizan la asertividad y aprender a cambiar esos pensamientos por otros más racionales y sanos. Como consecuencia del cambio de pensamiento nuestras relaciones con los demás resultarán más satisfactorias, lo cual redundará en una mejor autoestima.
Ana Martín Almagro
